makrela wedzona

[...] pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata Herbata zielona Również nie mam żadnych zastrzeżeń. Posiłek IV - 16:00 Tuńczyk w sosie własnym/makrela wędzona Warzywo Już o tej godzinie rezygnujesz z węglowodanów? Posiłek V (lub II) - 19:00 Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek) [...]

[...] (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI – 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) - oliwa z oliwek (10g) B: 2,11g/kg T: 0,91g/kg W: 2,35g/kg kalorie: 2078,45 kcal

[...] brązowy / makaron razowy (30g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) - Olimp Gold Omega 3 Posiłek VI - 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) Zastanawiałem się nad następującymi odżywkami białkowymi: Vpx Syngex, UNS, Syntrax Matrix - a może coś innego? [...]

[...] ogorki, papryki, szczypior etc. Wasy sobie daruj, stawiaj na nieprzetworzone produkty. Urozmaicaj, rozne mieso - wieprzowina - schab / szynka /poledwica, wolowina - udziec/ rozbratel etc. no i ryby - stawiaj na morskie, swieze, tluste, czasem puszka tunczyka, makrela wedzona, wedzony losos Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 14:34:20

[...] chociaż w dni wolne będę starał się robić z warzyw. Czy to dobre rozwiązanie? Nie. Najlepiej rób ja sam. Kupuj świeze warzywa, dużo zielonych, i przygotowywuj różne sałatki. Czy zamiast tuńczyka może być inna ryba np. makrela wędzona? Najlepsze sa świeże ryby (gotowane, pieczone lub zapiekane w piekarniku). Wędzone też możesz ale nie za często.

[...] II 9.30 piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g Utnij tutaj 50g kaszy/ryżu dodaj jakieś warzywa i źródło tłuszczy. Posiłek III 12.30 tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g pomidorek 100g wywal tuńczyka daj mięso wołowina/kurczak/indyk od czasu do czasu może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z poprzedniego [...]

Bilans okolo - (-400kcal) wychodzi dziennie. Zapotrzebownie mam 2700kcal a spozywam 2300kcal. Dodatkowo co myslicie o szprotach w sosie pomidorowym z puszki, makrela wedzona, czy ryba w oleju. Dlaczego wymienlbys wedliny ? Sa chude i w ogole.

Witam. Wiek :15 lat Waga : 89 kg Wzrost : 182 Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / [...]

[...] 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc – 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) [...]

[...] wskazówek, proszę o uwagi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b552c809e0d4d6593de1478ffeabc11.png EDIT: Tutaj kolejny dzień do oceny, tym razem z rybką w postaci łososia i na dobranoc makrela wędzona. Proszę o ocenę czy jest prawidłowo, trening między 4, a 5 posiłkiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab000869f81749da8ee4f39b03bc81d4.png Zmieniony przez - ssky w [...]

[...] tluszcze 3,6 kal 118 + ryz 50g bialko 3,3g wegle 39,5 tluszcze 0,35 kal 347 +oliwa z oliwek +warzywa 5) makaron150g bialko 17g tluszcze wegle 118g tluszcze 4,2g kal 517,5 + makrela wedzona 100g bialko 20,7g tluszcze 15,5g kal 223 6) ser bialy chudy 100g bialko 20g wegle3,5 tluszcze 0,5 kal 100 148bialko 1687,5kal Tluszcze36,8 Wegle 161 a taka [...]

I Posilek 4x Jajko kurze, 50g platkow owsianych 473kcal B: 32 T: 24 W: 32 II Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 III Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 IV Posilek Makrela wędzona 200g, 10ml [...]

I Posilek 4x Jajko kurze, 50g platkow owsianych 473kcal B: 32 T: 24 W: 32 trochę sporo tłuszczu, daj 2 całe jaka i ze 4 białka, owsianych spokojnie 100g, plus jakiś banan i rodzynki II Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 Uwierz mi, 20g oliwy może być zbyt dużo, daj z 10 i [...]

Dzień Treningowy 19.12.2011 r. Trening: Plecy: Podciąganie do karku 12-10-8 Wiosłowanie Pendlay`a 10(40kg)-8(45kg)-7(47kg) Wisłowanie zwykłe 10(40kg)-9(45kg)-7(50kg) MC 14(40kg)-10(45kg)-9(47kg) Triceps : Wyciskanie wąski uchwyt 11(45kg)-8(50kg)-6+1(55kg) Wyciskanie francuskie hantlami na płaskiej 12(8kg)-9(9kg)-6(10kg) Pompki w podporze tyłem [...]

1. Jaja140g,mleko sojowe 150g, imbir, sos sojowy, makrela wedzona 2. Pasztet z dzika domowy 160g,roszponka,rukola,ogorek kiszony,galaretka z truskawek i jogurtu balkanskiego 3. Zupa tajska z krewetkami: krewetki 160g, zolta pasta curry, mleczko koko, sos rybny, trawa cytrynowa,imbir,sok z limonki, cukinia 170g, daktyle suszone 2szt 4 seler [...]

z wczoraj: 1. Jaja, truskawki, banan, whey 2. Mięso z piersi z kurczaka, ziemniaki 3. Papryka, cebula, cukinia, kurczak, ryż paraboliczny 4. Olej kokosowy, wiórki kokosowe, płatki jaglane, jogurt naturalny (tutaj wpadło półtorej kostki czekolady gorzkiej do posypania placków) z dziś: 1. Placek z rabarbarem z posypką, whey (przepis na blogu) 2. [...]

1. Omlet z jogurtem naturalnym i bananami posypany lekko startą czekoladą gorzką 90% 2. Burgery :-D Bułki żytnie, pomidor, cebula, sałata, filet z kuraka 3. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 4. Kurczak, jaglana, olej kokosowy, orzechy

1. Koktajl banan + kiwi i mleko ;-) Do tego omlet 2. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 3. Śledź świeży obtoczony w mące ryżowej, smażony na maśle klarowanym, do tego ziemniaki i mizeria ;-) 4. Kurczak na oleju kokosowym, jaglana ;-)

[...] oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg poczytaj jeszcze to Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-27 13:53:14

[...] dyni _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)/ok - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona/ok - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) / Oliwa/oliwa a orzechy do śniadania - warzywa/ok [...]